代謝

おはようございます。

今年も沢山のパワーをみなさんにお届けしたいと思っていますリロです。

今回は基礎代謝についてです。

基礎代謝とは、人間が生きていくのに最低限必要な基本エネルギーのことを言います。

私たちは、消費カロリーと摂取カロリーのバランスで太ったり痩せたりしますが、消費カロリーは、運動や生活上の動作だけで生まれるものではありません。

歩いたり走ったり、読書をしているだけでもエネルギー(カロリー)は消費しますが、呼吸や内臓の働き、体温維持と言った人間の基本的な生命活動にもエネルギーが必要となるのです。

1日の消費カロリーの内、この呼吸や内臓の働きと言った本人が意識しなくても使われるエネルギーのことを基礎代謝と言うのです。

例え1日中寝て過ごしたとしても、基礎代謝に必要なカロリーは消費されているのです。

 

その基礎代謝を上げるには??

体温を上げる

体温が一度上がると10%~12%基礎代謝量が増えます。

元々平均的な体温(36度台)の場合は、それ以上あげるのは難しいですが、低体温(35度台)の方は上がる余地はありますので、食生活や生活習慣を見直してみましょう。

・栄養バランスのよい食事を取る/旬のものを食べる/朝ごはんを食べる

・間食しすぎない

・無茶なダイエットをやめる

・冷暖房はほどほどに

・筋肉を付ける

・お風呂で温まる

代謝を上げる飲み物、食べ物

コーヒー

緑茶

ウーロン茶

唐辛子、生姜、にんにく、ねぎ、などの香味野菜

たんぱく質、ビタミンB群が豊富な豚肉や豆類

 

日常生活のなかで基礎代謝を上げるヒントは沢山隠れています。

基礎代謝を上げて今年も元気一杯に乗り切りましょう😊

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