上半身のストレッチ

こんにちは。今新型コロナウイルスが流行ってきていて

小中学生や高校生が休校により

お家から出られない状態が続いております。

社会人の方も職場に行けなくて在宅ワークをする機会が増えていると思います。

なので体が硬くなっている方が多いのではないでしょうか?

体が硬くなってしまうと筋肉が張ってきてしまい

だんだんと体に痛みが出てきてしまうので

痛みを出さないようにする為に

今回はお家で出来る上半身のストレッチをお教えします!

上半身のストレッチ

・首のストレッチ

首を横に倒して左手で首をおさえる。右手で肩甲骨の辺りに手をもっていく

そして伸びて気持ち良い所で止めてください。

目安は10秒~15秒ぐらい伸ばす。

今度は首を横に倒したまま前に首を倒す。前に動かしたら

今度は後ろに首を動かす

※肩甲骨の辺りまで行けない場合は

いける所までもっていく無理をしてしまうと

逆効果になってしまって痛みが出てしまう

・肩甲骨のストレッチ

肘を曲げて指先を肩にくっつけて大きく肩を回す。

時計回りに回して10回ぐらいを目安に時計回りに回したら、今度は反時計回りに回して10回ぐらいを目安にして回す。

その後肩甲骨を上下に動かす。

※指先を肩に付けられなければ無理につけないようにする

・腰のストレッチ

横向きで寝て上の肩(右肩が上になるように横向きに寝たら右肩)を後方の方に向かって開いて肘を伸ばす下の足を90°に曲げる。

そして腰を捻るようにする。

伸びている所で10秒~15秒その場で止める※腰が痛い人は無理しない

股関節のストレッチは下のURLにあるので下のURLをご覧ください

https://www.instagram.com/p/B9tdVVVHhlM/

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