肩こり

肩こりに悩まされている方は たくさんいらっしゃいますが、湿布やもみほぐしなどの一時的な対処でその場をしのいでいる方も少なくありません。

しかし、湿布やもみほぐしでは根本的な改善に至らないことも多く、すぐに肩こりが再発してしまいます。

肩こりの原因は、人それぞれです。

慢性的なつらい肩こりを改善するには、肩こりが生じている本当の原因を知って改善することが大切です。

肩こりがあると家事やデスクワークなど、つらく感じるかと思います。。

ひどい場合には頭痛や吐き気を伴うこともあり、肩こりを改善したいと考える方も多いと思います。

肩こりの原因は、日常生活の中で知らない内に、ご自身で作ってしまっているかもしれません。

・デスクワークなどで長時間同じ姿勢をとる
・椅子と机のバランスが悪く、かたよった姿勢を続ける
・バックをいつも同じ方の肩に担ぐ
・長時間冷房の効いた部屋にいて体が冷えている

このような状況は、緊張した筋肉が疲労している可能性が高いので注意しましょう。

姿勢の悪さが日常化していると、カラダに負担が掛かり、筋肉バランスが崩れてしまうことがあります

骨格にゆがみが生じ、猫背や反り腰といった不良姿勢が定着しやすくなります。

長時間のデスクワークやスマートフォンの使い過ぎは猫背になりやすく、肩周辺にも負荷がかかるため、肩こりを起こすリスクが高まります。

猫背になると肩に余分な負荷がかかるため、血行不良や筋肉疲労が起こり、肩こりが生じることがあります。

運動不足は、血行が悪くなり筋肉の柔軟性が低下してきます。

硬くなった筋肉で血管が圧迫され、こり感の原因となる老廃物が肩まわりに蓄積してしまいます。

運動不足で肩まわりの筋力が低下すると、筋肉の収縮・弛緩によるポンプ作用が弱くなるため、血行不良から肩こりを生じやすくなります。

自律神経には、活動時に働く交感神経と休息時に働く副交感神経の2種類があります。

そのうちの交感神経の活発な状態が続くとカラダの緊張状態が続き、筋肉疲労から肩こりを引き起こしやすくなります。

自律神経が乱れる主な原因には、ストレスや気候の乱れ、気圧などが挙げられます。

スマートフォンやパソコンを長時間使用していると、眼精疲労を起こすことがあります。

眼精疲労は、目や顔まわりの筋肉が緊張している状態だと考えられており、この筋肉の緊張が首や肩周辺に拡大することで肩こりにつながります。

睡眠を取ることで筋肉の疲労は回復していますが、睡眠の質が悪いと十分に疲労が回復されずに蓄積されてしまいます。

疲労の蓄積によって筋肉が硬くなり、肩こりへとつながります。

低血圧の場合、血流が悪いため肩こりが生じやすいと考えられています。

また、高血圧の場合には、交感神経が活発になることで、首や肩の筋肉が緊張して肩こりを起こしやすくなると考えられます。

肩こりでは、主に 次のような症状が見られます。

肩こりになると、首から肩、背中にかけて重さを感じることがあります。

また、肩まわりの筋疲労によって、張り感やこり感を実感する方もいるでしょう。

基本的に肩こりでは、痛みよりも重さや筋肉が張ったように感じることが多くなっています。

肩こりでは、首まわりの緊張も強まっています。

首の後ろ側や後頭部の緊張で頭部へと走る神経が刺激され、頭痛を生じることがあります。

そのような肩こりからくる頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれ、頭全体の締め付けられるような痛みが特徴です。

肩こりの原因が自律神経の乱れの場合、自律神経失調症のような症状も伴うことがあります。

吐き気やめまい、息切れ、動悸など肉体的な症状だけではなく、イライラや抑うつなど精神的な症状が現れることもあります。

肩こりによって首から肩まわりの筋肉が硬くなってしまうと、腕や手のしびれが現れることがあります。

硬くなった筋肉が神経を圧迫し、神経につながる部分の痛みやしびれにつながることが考えられます。

肩の張り感やこり感、重だるさなどがつらい時には、症状を和らげるための対処法を知っておきたいものです。

しかし、根本から肩こりを改善するには、一時的な対処だけではなく、日頃からの予防を心掛けることも大切です。

肩や首、肩甲骨まわりを中心に温めることで、肩こりの緩和が期待できます。

肩こりは肩周辺の筋肉が硬くなっている状態であるため、温めることで血行が促進されて緊張している筋肉がほぐれやすくなります。

入浴してカラダ全体を温める方法や、温めたタオルなどを使って部分的に温める方法などがおすすめです。

肩まわりの筋肉をストレッチをして、緊張をほぐしましょう。

ストレッチによって血行が促進され、疲労物質も流れやすくなります。

特に 肩甲骨まわりのストレッチをすると肩の筋肉がほぐれやすくなるので、肩を後ろに引くような動作や、肩をぐるぐると回すストレッチなどをおこないましょう。

また、巻き肩の方の場合は胸を開くストレッチがおすすめです。

ウォーキングやラジオ体操といった適度な運動で、全身の血行を促しましょう。

循環を改善することで、カラダに溜まった老廃物が排出されやすくなります。

日常の姿勢の悪さは肩に余分な負荷を与え、筋肉疲労を蓄積させてしまいます。

日頃から正しい姿勢を維持することで、肩こりを予防しましょう。

特にスマートフォンやパソコンを使用していると頭が前に出た猫背姿勢になりやすいので注意しましょう。

デスクワーク中はこまめに休息を取るようにし、肩まわりのストレッチや運動を数分程度おこなうようしましょう。

筋肉の緊張がほぐれて肩こりの予防につながります。

ストレスを溜め込むと、自律神経が乱れやすくなります。

肩こりを予防するためにも、ご自身に合ったストレス発散方法をみつけて、ストレスを解消するようにしましょう。

適度な運動はストレス発散にもなり、肩こりの原因となる筋肉の緊張をほぐすことにもつながるためおすすめです。